trening brzucha 8

Witam, rozpoczynam nowy trening na masę od przyszłego tygodnia, z naciskiem na rzeźbę brzucha, którego mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu. PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie [...]

[...] brzucha? Chodzi mi o konkrety - nie wchodzi w gre bieganie. Chce spalić dolną część brzucha bo osadził sie na niej tłuszcz.. Diete wczesniej mialem bo masowalem 188 cm wzrostu i 85 kilo, zalezy mi na spaleniu brzucha i nie chce tracic nad tym masy miesniowej. chodze do szkoly. Prosze napisac mi trening i moze jakis preparat ( spalacz odpada ).

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

Witam. Mam mały problem i nie wiem jak sobie z nim do końca poradzić, a mianowicie potrzebuje dobrze ułożonego planu treningowego (głównie zależy mi na wyrobieniu klaty, gdyż jest ona płaska). Zacznijmy od początku: mam 20 lat, ważę 83kg przy 180cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem 2 lata, nie był to żaden profesjonalny trening, ale systematyczny. [...]

Witam trener napisal mi taki plan.Otoz moje pytanie czy ten trening jest dobry ulozenie cwiczen powtorzen i seri. Po przeczytaniu Masa dowiedzialem sie ze kombinacja ma byc taka jako 4 tygodniowy trening na mase split Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]

Hej, Trening FBW do oceny na redukcji z cyklem SAA. Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost :195 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Wszystko Dieta : 2500Kcal 2.5g białka / 2g wegli / 0.9g t Przeciwskazania medyczne : brak Poniedziałek - 1.Przysiady klasyczne 4x10 [...]

[...] brzucha 1s -spięcia 1s. Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: Rano na czczo Flexit na stawy Przed treningiem BCAA Po treningu Carbo i BCAA Białko Codziennie na noc w dni po za FBW W dni treningowe FBW rano do śniadania i po treningu

Witam . przez ponad pół roku cwiczyłem trening ogólnorozwojowy teraz juz ułożyłem se normalny plan treningowy , ale nie jestem pewine czy jest on dobry dlatego bardzo prosze o opinie. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( sztanga , sztanga [...]

[...] mają bardzo zbliżone opinie, z tą różnicą ze PoTreningu.pl jest z tego co widzę sporo tańsze, a jak wiadomo to też się liczy. Warto zaczynać w ten sposób, czyli kupując plan treningowy na miesiąc oraz odpowiednią dietę? Kiedyś ćwiczyłem przez 3 miesiące, ale wyglądało to raczej tak że robiłem to co trochę bardziej doświadczony kolega, tylko z [...]

Czesc wszystkim. info: Wiek - 16 i pol ;)) Waga - 69 kg Wzrost - 178cm Staż - prawdziwy trening zaczynam teraz Aktywność fizyczna - spora Cwicze treningiem Mawashiego (wersja trudniejsza) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 [...]

mam pytanko czy w trzy miesiące przy ostrym treningu da sie wyrobić jakoś możliwie klate i mięśnie brzucha tak żeby było można się na plaży pokazać. teraz i tak jest nieżle złapałem masy ,i widać zarysy klatki i mięśnie brzucha spoko tylko ukryte pod niedużą warstwą tłuszczu jak jją spalić czy rowerek będzie dobry,.może macie jakiś dobry trening [...]

[...] ! :-) Jeśli chodzi o moją przygodę z siłownią to przez kilka ostatnich lat wyglądało to różnie. Zdarzało się, że przez miesiąc, dwa w ogóle nie odpuszczałem założonych treningów, dzięki czemu widziałem efekty. Potem jednak dochodził różnie obowiązki (studia, nadgodziny w pracy) i utrudnienia (głównie kwestie finansowe) przez co odpuszczałem [...]

[...] ze względu na naukę (studia wieczorowe) i wrodzone lenistwo prowadzę dość osiadły tryb życia. W grę również wchodzi raczej wyłącznie (zgodnie z nazwą działu) jakikolwiek trening domowy. Jakiś czas temu robiłem podchody pod a6w, jednak po paru dniach (niecałe 2tyg) czułem ostry ból i szczypanie w dole brzucha i pachwinie, jako że miałem [...]

Cześć, Dane ogólne: Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga: 88kg Obwód klatki: 105 Obwód pasa: 97 Ćwiczenia: Poniedziałek - 10km w tempie 10-11km/h Wtorek - trening kick-boxing 90min Środa - wolne Czwartek - trening parterowy mma 90min Piątek - 15km w tempie 8-9 km/h Sobota - squash 1h Niedziela - wolne Żywienie: Przed pracą (7:45): mleko + płatki W [...]

[...] jednak problem z obliczeniem zapotrzebowania. Napiszę najpierw jak wygląda mój tydzień: Poniedziałek - Szkoła(2 WF), Po południu 45 min biegania (ok.4km) Wtorek - Szkoła, trening piłki nożnej 90min. Środa - Szkoła (2 WF), Po południu 45 min biegania (ok.4km) Czwartek - Szkoła, Po południu basen lub wyjście na boisko ok. 60 min Piątek - Szkoła, [...]

GRUPA MIESNIOWA ĆWICZENIENIE SERIE POWTÓRZENIA TRENING I(wtorek) PRZÓD UDA Przysiady sztanga na plecach (progresja) 4 12/10/8/6 Wyprosty nóg siedząc Maszyna 3 15 TYŁ UDA Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 10 ŁYDKI Wspięcia na palcach stojąc (sztanga na plecach) 3 20 Wspięcia na [...]

Witam serdecznie, chce poddac się redukcji a w dni wolne od aerobów/treningów interwałowych, treningowi mięśni. W treningu mięśni priorytetem jest klatka piersiowa z barkami i/lub ramionami, pociwcze także troche mięśnie brzucha i nogi. O mnie: Wiek : 18 lat Waga : 71 kg Wzrost : 175 cm Cel do osiągnięcia : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki Staż [...]

Witajcie! Jestem nowy na forum, lecz myślę, że zakładając ten temat nie łamię regulaminu. Otóż zawsze byłem chudzielcem, lecz ostatnimi czasy (ostatnie 2 lata) z kopacza gały zmieniłem się w maniaka komputerowego. I stąd mój problem, gdyż mleko i owoce i boisko zastąpił komputer, czipsy i słodycze. Ogólnie moja sylwetka nie jest tragiczna, nogi [...]

Witam:) Mam 17 lat,mam 1,63m i ok 56kg. moim celem jest redukcja tłuszczu,zrzucenie kilku kg. Od ok miesiąca wykonuję poniższy trening siłowy w warunkach domowych + kilka razy w tyg interwały na rowerku, aeroby, skakanka czasem. Mam do dyspozycji tylko hantle po 4kg każdy i drążek.Mam nadzieję,że będę chodzić na siłownię,ale niestety narazie muszę [...]

Witam! Przedstawiam mój plan treningowy na miesnie brzucha. Jeśli będzie to potrzebne to proszę o poprawienie go. 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-15x 2.Brzuszki pełne 3-20x 3.Skręty tułowia z obciążeniem 3-20x 4.Spięcia brzucha 3-20x Ten trening 2 razy w tygodniu+2 razy trening aerobowy po 30 minut.Przerwy pomiedzy seriami po 30 sekund a pomiedzy [...]